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不同年龄的“黄金锻炼方案”,快收好_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-09-20 00:45   来源:未知   阅读:
 

④学跳舞提高身体的柔韧度

此阶段是生长发育阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成,同时也是心肺适能发育的敏感期,在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

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另外,这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期,对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此,可以让孩子多接触些轻便类活动,培养兴趣。

但即便你20岁时可以一口气跑10公里,到40岁时可能仅仅走2公里就气喘吁吁了……由于各个年龄阶段,身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等都不相同,因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。推荐骑自行车,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。

5-7岁属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳。

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3-7岁幼儿期

身体健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持!

除了运动,此阶段要注意均衡饮食,有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

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世界卫生组织更是指出,运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子!而运动则是“最好的抗病良药”!

此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,因此要避免强烈的运动冲击,并注意运动时长。

长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。

12-18岁的黄金期

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②打羽毛球能放松颈椎脊椎,增加心肺功能

①打乒乓球锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视

运动年龄表

8-12岁的孩童期

儿童可以通过游泳练习控制身体的能力,调节心肺功能,同时也可以整合一些发育的反射,这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。

建议这一阶段的孩子可以参加以下活动:

乒乓球和羽毛球运动可以继续进行,篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。

但一项关于全球日常运动量的报告显示,成年人中运动不足的比例高达27.5%!

③打网球增强身体的协调性